Šta je triptofan?
https://vasfarmaceut.rs/blog/valerijana-prirodno-resenje-za-nesanicu-i-anksioznost/Triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da naše telo ne može da je proizvodi, pa je moramo unositi hranom. On je važan za izgradnju proteina u telu i za sintezu neurotransmitera poput serotonina, koji ima značajan uticaj na raspoloženje, san i apetit.
Valerijana: Prirodno rešenje za nesanicu i anksioznost
Benzodiazepini: Zašto ih ne treba koristiti na svoju ruku
Koliko triptofana nam je potrebno?
Preporučena minimalna količina triptofana koju je potrebno uneti iznosi najmanje 4 miligrama (mg) po kilogramu telesne mase dnevno.
Na primer, osoba teška 70 kg treba dnevno da unese najmanje 280 mg triptofana.
Zašto je važan odnos sa drugim aminokiselinama?
Neki istraživači smatraju da je za uticaj triptofana na raspoloženje važniji odnos triptofana u odnosu na druge aminokiseline nego sama količina uneta kroz ishranu. Drugim rečima, aminokiseline „konkurišu“ za ulazak u mozak preko istih transportera, pa samo dijeta bogata proteinima ne garantuje visoku dostupnost triptofana za sintezu serotonina.
Serotonin: Mnogo više od hormona sreće
Šta uzrokuje nesanicu i kako poboljšati kvalitetsna
Primeri hrane bogate triptofanom
Triptofan se nalazi u raznim namirnicama, uključujući:
- Ćuretina i piletina
- Mlečni proizvodi (posebno sir)
- Jaja
- Orašasti plodovi i semenke (poput bundeve)
- Soja i proizvodi od soje
Još zanimljivosti
- Triptofan se koristi za proizvodnju serotonina, „hormona sreće“.
- Ako ne unosite dovoljno triptofana, može doći do povećane razdražljivosti, anksioznosti i čak simptoma depresije.
- Ako želite da maksimizujete pozitivan efekat triptofana na raspoloženje, preporučuje se da akcenat stavite na namirnice bogate triptofanom, a ne samo na unos proteina generalno.
