L-karnitin je prirodni sastojak koji se u telu proizvodi iz aminokiselina i ima ključnu ulogu u metabolizmu masti. Pomaže transportovanju dugolančanih masnih kiselina u mitohondrije, gde se pretvaraju u energiju. Često se koristi kao dodatak ishrani, a njegove potencijalne koristi uključuju poboljšanje sportske performanse, zdravlja srca i plodnosti. U ovom tekstu istražujemo efekte L-karnitina, preporučene doze i moguće nuspojave.
Šta je L-karnitin?
Koji su glavni benefiti L-karnitina?
Da li L-karnitin pomaže kod mršavljenja?
Koji su glavni nedostaci L-karnitina?
Mehanizam dejstva
Doziranje
Zaključak
Šta je L-karnitin?
L-karnitin je supstanca koju naše telo prirodno proizvodi iz aminokiselina lizina i metionina * * . Prisutan je i u hrani, najviše u mesnim proizvodima i ribi * *. Može se uzimati i kao dodatak ishrani. L-karnitin se može acetilovati u acetil-L-karnitin (ALCAR), varijantu koja slična osnovnom obliku, ali lakše prelazi krvno-moždanu barijeru, zbog čega ima bolji učinak na mozak *. Najpoznatiji je po svojoj ulozi u transportu dugolančanih masnih kiselina u mitohondrije, gde se pretvaraju u energiju * *.
Koji su glavni benefiti L-karnitina?
Kod osoba sa perifernom arterijskom bolešću, L-karnitin i propionil-L-karnitin mogu pomoći u smanjenju simptoma poznatog kao intermitentna klaudikacija (bol u nogama tokom vežbanja) i poboljšati kapacitet za vežbanje * * *. Međutim, kod zdravih osoba suplementacija L-karnitinom ne pokazuje značajan efekat na poboljšanje kapaciteta ili performansi tokom vežbanja * . S druge strane, L-karnitin može smanjiti bol u mišićima i oštećenja mišića izazvana vežbanjem, naročito nakon vežbi snage *.
Suplementacija L-karnitinom ili acetil-L-karnitinom može poboljšati kvalitet spermatozoida kod muškaraca koji imaju problema sa plodnošću * * . Na sličan način, L-karnitin može poboljšati ovulaciju i stopu trudnoće kod žena sa sindromom policističnih jajnika * * . Međutim, studije koje ispituju efekat karnitina na plodnost su retke, te su potrebne daljnje kvalitetne randomizovane kontrolisane studije.
Suplementacija L-karnitinom i acetil-L-karnitinom može sniziti nivo jetrenih enzima kod osoba sa nealkoholnom masnom bolešću jetre (NAFLD)* * *. Takođe, L-karnitin može imati manje korisne efekte kod metaboličkog sindroma. Suplementacija L-karnitinom može poboljšati krvni pritisak, nivo glukoze u krvi, nivo lipida u krvi. Ovo uključuje trigliceride, ukupni holesterol, LDL i HDL), kao i markere oksidativnog stresa i hronične upale * * .
Da li L-karnitin pomaže kod mršavljenja?
Pošto L-karnitin ima ključnu ulogu u metabolizmu lipida (transportujući dugolančane masne kiseline u mitohondrije) i glukoze, istraživan je zbog potencijalnog efekta u kontroli telesne težine.
Nekoliko studija je pokazalo da suplementi poput L-karnitina, acetil-L-karnitina ili propionil-L-karnitina mogu imati mali uticaj na gubitak težine (oko 1 kg). Međutim, pošto su učesnici u ovim studijama često uzimali i lekove za mršavljenje ili su menjali način života kroz vežbanje i dijetu, potrebno je više istraživanja kako bi se tačno utvrdilo koliko sami suplementi karnitina doprinose mršavljenju i poboljšanju metaboličkog zdravlja * * *. Zbog veoma malog efekta koji L-karnitin ima na telesnu težinu, za sad se može smatrati samo obećavajućom opcijom.
Za one koje dodatni zanimaju detalji:
Dve meta-analize * * pokazale su da suplementacija L-karnitinom dovodi do blagih smanjenja BMI (Body mass index-a) (−0,40 i −0,36), telesne težine (−1,2 i −1,1 kilogram) i “masne mase” (−2,1 i −1,2 kilogram) tokom prosečnih perioda od 16 i 19 nedelja. Međutim, u analizama podgrupa primećeno je da su ovi efekti na smanjenje težine statistički značajni samo kod osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću, dok kod osoba sa normalnom telesnom težinom nisu uočeni značajni rezultati.
Takođe, u jednoj od meta-analiza, gde su efekti L-karnitina analizirani na osnovu kvaliteta studija, efekat na BMI postao je statistički beznačajan u visokokvalitetnim studijama, a efekat ovog suplementa na telesnu težinu se smanjio na gubitak od 0,6 kilograma *. S obzirom na to da su ove studije trajale prosečno 23 nedelje, dodatni gubitak od 0,6 kilograma u tom periodu može se smatrati zanemarljivim. Naročito kod osoba sa viškom kilograma kod kojih bi to predstavljalo mali relativni pad u telesnoj težini.
Koji su glavni nedostaci L-karnitina?
Nekoliko meta-analiza zaključuje da su L-karnitin i njegovi derivati uglavnom bezbedni i dobro se tolerišu * *.
Međutim treba ukazati i na potencijalne neželjene efekte. Neke studije navode pojavu mirisa “na ribu” u dahu i znoju nakon suplementacije L-karnitinom, verovatno zbog formiranja trimetilamina *. Takođe su zabeleženi i efekti pout suvih usta i gastrointestinalnih problemi u nekim studijama koje su koristile L-karnitin *. Gastrointestinalni problemi (uključujući mučninu i bol u želucu) predstavljaju čest neželjeni efekat propionil-L-karnitina * *.
L-karnitin može stupiti u interakciju sa “lekovima za razređivanje krvi” odnosno sa antikoagulansima, kao što su varfarin i acenokumarol. Osobe koje koriste lekove za štitastu žlezdu ili imaju hipotireozu takođe bi trebale izbegavati karnitin jer može smanjiti nivo hormona štitaste žlezde *.
Podaci iz istraživanja na životinjama sugerišu da dugoročna suplementacija L-karnitinom može povećati rizik od razvoja endometrioze. Međutim, da li se to zaista dešava kod ljudi pri standardnim dozama nije proučeno *.
Nekoliko meta-analiza zaključuje da su L-karnitin i njegovi derivati uglavnom bezbedni i dobro se tolerišu * *.
Mehanizam dejstva L-karnitina
Nije potpuno jasno kako L-karnitin funkcioniše. Poznato je da pomaže u “transportovanju” dugolančanih masnih kiselina u mitohondrije, gde se proizvodi energija, posebno u mišićnim tkivima * *. Dodatni dokazi sugerišu da može imati i druge korisne efekte, kao što su povećanje antioksidativnog kapaciteta, zaštita ćelijskih membrana od oksidativnog stresa, smanjenje upale i povećanje nivoa azotnog oksida * * * *. Stoga, L-karnitin može delovati putem više mehanizama, a potrebno je dodatno istraživanje kako bi se steklo potpuno razumevanje njegovih efekata.
Doziranje
Standardna doza u studijama za L-karnitin iznosi između 500 i 2000 miligrama dnevno u podeljenim dozama (mg/dan). Suplementacija do 2000 mg/dan L-karnitina smatra se bezbednom za ljude *. Takođe, postoje različiti oblici suplementacije karnitinom: ekvivalentna doza je do oko 2700 mg/dan za acetil-L-karnitin i do oko 2900 mg/dan za propionil-L-karnitin.
Sadržaj na ovoj stranici vezan za suplemente pruža se isključivo u informativne svrhe i ne predstavlja medicinski savet. Informacije nisu namenjene dijagnostikovanju, lečenju ili prevenciji bilo koje bolesti ili zdravstvenog stanja. Preporučuje se da se pre upotrebe bilo kog suplementa konsultujete sa lekarom ili kvalifikovanim zdravstvenim stručnjakom, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, uzimate lekove ili planirate terapijske promene.
Vasfarmaceut.rs i njegovi autori ne preuzimaju odgovornost za bilo kakve neželjene reakcije ili posledice koje mogu nastati upotrebom suplemenata u nekim slučajevima čak i pri primeni pravilnih doza. Korišćenje informacija sa ovog sajta isključivo je na sopstvenu odgovornost.
Doziranje zavisi od više faktora, kao što su zdravstveno stanje, terapija, vrste suplementa, namene…
Zaključak
L-karnitin se pokazuje kao koristan dodatak ishrani sa brojnim potencijalnim koristima, uključujući povećanje energetske proizvodnje i smanjenje upale. Dok su potrebna dodatna istraživanja da bi se razjasnili njegovi efekti, standardne doze od 500 do 2000 mg dnevno smatraju se bezbednima.
